À propos de l’auteure : Judith Itzikovitz (www.maisoncoloriee.com) est une thérapeute holistique pour les enfants et les adolescents. Diplômée universitaire en psychologie, elle a travaillé six ans comme psychologue pour enfants avant d’élargir son approche à l’ensemble de l’être. Elle offre des consultations privées en Estrie et au Sud de Montréal. Cet article a d’abord été publié sur le site de l’Institut Dolfino.

Êtes-vous habile à exprimer ce qui vous habite, vos émotions, vos ressentis ?

En ce qui me concerne, j’ai appris cette « langue-là » bien tard. Car oui, c’est littéralement une langue à apprendre. Tout comme on aura besoin des rudiments du japonais pour bien se débrouiller au Japon, il est essentiel de connaître les bases de l’expression de soi pour voyager avec aisance au pays des émotions.

Dans mon entourage, il n’était pas naturel de prendre le temps de s’arrêter pour nommer ce qui bouillonnait en dedans. Le raccourci emprunté était celui d’accuser, de ruminer, de crier, ou de s’isoler.

Il y a quelques années, j’ai découvert l’impact et la richesse pour les relations, de pouvoir exprimer avec sincérité ce que JE vivais (sans « tu » qui tue).

Dans mon métier auprès des jeunes, je remarque à quel point ils sont soulagés lorsque des mots peuvent être mis sur leurs ressentis. Ces mots peuvent être suggérés par un adulte attentif et empathique. Et ils peuvent aussi être exprimés par l’enfant lui-même, même très jeune… si on lui a donné des outils pour le faire.

Lesquels ? Tout simplement par les images, par la symbolique.

En voici un exemple. J’ai reçu en consultation un enfant de trois ans qui faisaient des colères énormes et soudaines. Au cours de la rencontre, je lui ai donné un dessin de volcan à colorier en lui expliquant que lorsque la colère déborde, elle est comme la lave de ce volcan. La semaine suivante, sa mère m’a annoncé que depuis la rencontre, son fils disait : « je vais faire un volcan » lorsqu’il sentait sa colère monter.

Il était maintenant capable de l’exprimer… et avant que cela devienne non maîtrisable !

Peut-on s’attendre à ce qu’un enfant de trois ans dise : « je vais me mettre en colère » ? Ce serait étonnant. La colère est un mot parfois trop abstrait pour un jeune enfant. Un volcan, non.

Dans ce cas-ci, j’ai proposé le symbole. On peut aussi demander à l’enfant de le nommer lui-même. Cette émotion que tu ressens, si elle ressemblait à quelque chose, ce serait quoi ? Quelle forme, quelle couleur aurait-elle ? Une boule, un nuage ? Noir, rouge, gris ?

C’est l’approche utilisée en hypnose holistique : l’approche symbolique.

On peut ensuite guider l’enfant par différentes techniques pour l’aider à transformer ou faire disparaître le symbole désagréable et le remplacer par quelque chose de beau.

J’insisterai sur l’importance de cette première étape : pouvoir nommer ce qui est vivant en moi. Ayant pris cette habitude très jeune, l’enfant pourra y substituer des mots plus abstraits en grandissant. Car il aura appris ce mouvement d’aller à l’intérieur de soi et d’être attentif à ce qui est là.

Un autre cadeau qui vient de cet apprentissage est celui de ne pas s’identifier à ses émotions. « Je SUIS en colère, je SUIS triste », ces mots me disent : ces émotions, c’est moi. Elles me définissent. Par contre, une grosse boule rouge ou un nuage noir, même un enfant comprend que ce n’est pas lui ! La boule est là en ce moment, elle n’y sera peut-être plus demain.

Savoir exprimer ses émotions négatives, oui. Et exprimer ses émotions positives ? C’est tout aussi important !

Pourquoi ne pas nommer quel symbole habite votre cœur lorsque vous bordez votre enfant le soir ? Avez-vous de la gratitude pour sa présence dans votre vie ? À quoi ressemble-elle ? Une fleur, un soleil ? Exprimer et recevoir de la gratitude nous garde heureux et en santé (c’est biologiquement prouvé !). Alors pourquoi se gêner ?

Comme toute langue, plus nous baignons dedans jeune, plus elle s’imprègne en nous sans qu’on ait à y penser. Alors, pratiquez ! Parlez de ce qui vous habite, apprenez à exprimer vos émotions de façon juste et initiez-y vos enfants.

Il existe plusieurs approches pour approfondir et devenir bilingue en langue du cœur : Communication non-violente, Communication consciente, méthode ESPERE, hypnose holistique, etc…

Peu importe celle que vous choisirez, vous serez émerveillé de leur impact sur vos relations. Et vos enfants en bénéficieront grandement.

Au sujet de l’auteure : Judith Itzikovitz est une thérapeute holistique pour les enfants et les adolescents. Diplômée universitaire en psychologie, elle a travaillé six ans comme psychologue pour enfants avant d’élargir son approche à l’ensemble de l’être. Judith offre des consultations privées aux enfants, adolescents et à leur famille dans la région de Lac Brome et sur la Rive Sud de Montréal. On vient la consulter pour déficit d’attention, manque d’estime de soi, phobies, anxiété, timidité, troubles du sommeil ou de l’alimentation, hypersensibilité, manque de motivation etc. Son approche toute en douceur permet aux enfants de s’ouvrir avec confiance. On peut la rejoindre au (450) 242-6811 #2. Vous trouverez plus d’information à son sujet et sur les services qu’elle offre sur son site http://www.maisoncoloriee.com/

Je vous invite à les expérimenter et à choisir celui qui vous plaît le mieux. Pour ma part, ma respiration préférée est la « respiration alternée » qui me met toujours un sourire aux lèvres!

1. Respiration carrée – relaxation

• Inspiration pendant 8 secondes
• Rétention (poumons pleins) pendant 8 secondes
• Expiration pendant 8 secondes
• Rétention (poumons vides) pendant 8 secondes

 Bénéfice

1. C’est la respiration relaxante par excellence
2. Elle permet de rétablir un équilibre émotionnel

2. Respiration alternée – relaxation et concentration

• Bien assis, le dos droit, fermez les yeux;
• Bouchez votre narine droite avec votre pouce droit. Seule votre narine gauche peut maintenant inspirer. Inspirez pleinement en gonflant votre ventre.
• Avec votre annulaire ou auriculaire droit, bouchez aussi la narine gauche. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 4. Levez le pouce et expirez par la narine droite pendant 8 secondes;
• Inspirer ensuite par la narine droite pendant 4 secondes. Bouchez la narine droite avec votre pouce, bloquant les 2 narines. Retenez votre souffle pendant 4 secondes. Libérez la narine gauche et expirez pendant 8 secondes.
• Recommencez ce cycle une vingtaine de fois.

Bénéfices

1. Vous permet de balancez les deux côtés de votre cerveau; le côté créatif et le côté rationnel. Ainsi vous serez plus inspiré et créatif.
2. C’est un truc que les hindous utilisent depuis des centaines d’années pour stimuler leur intelligence et leur intuition. Il permet  d’équilibrer les deux hémisphères cérébraux. Léonardo da Vinci utilisait aussi ce truc régulièrement.
3. L’esprit devient calme, concentré, en paix. C’est très agréable!

Je vous invite à en faire l’expérience le matin avant de commencer la journée, en salle de classe et à tout autre moment de la journée où vous sentez le besoin d’augmenter votre concentration et de relaxer votre esprit. Si vous êtes enseignant, vous pouvez également proposer cet exercice à vos étudiants qui pourront respirer ainsi tous ensemble.

Quel est l’effet que ça vous fait? Laissez un commentaire pour partager votre expériences avec les autres lecteurs.

Ces résultats sont compatibles avec une tendance à la hausse à travers le monde entier d’utiliser des médicaments pour réguler le comportement des enfants en classe. L’étude indique que près de 59% des canadiens atteints de TDAH (Trouble de Déficit de l’Attention / Hyperactivité) étaient médicamentés comparativement à 43% en 2000. La consommation de médicaments comme le Ritalin a plus que doublé depuis 1994.

Pourquoi est-ce que ça augmente? Est-ce que c’est de la simple « malchance »? Peut-être que la génétique des jeunes d’aujourd’hui serait moins bonne que celle d’antan?

Je crois  plutôt qu’en général ils sont plutôt similaire à leurs parents, à leurs grands-parents, à vous et à moi. Ils ont plein d’énergie, ils aiment bouger, faire des blagues et ne « trippent » pas tant que ça dans une classe de grammaire. Ils sont très concentrés quand ils sont passionnés par un jeu vidéo, une partie de soccer ou un projet « trippant » qui leur est présenté par un enseignant passionné. Et là, on leur dit:

Tu bouges trop! Tu parles trop! Tu parles trop vite!

Et au lieu de :

• leur enseigner de nouvelles façon d’utiliser leur cerveau et de gérer leurs émotions
• adapter nos façon de leur enseigner
• expérimenter différentes techniques, approches et idées nouvelles qui favorisent l’attention

Nous leur disons:

Tu es malade, voici les pilules que tu dois prendre.

Et, si du haut de leur 3 pommes ils demandent:

Pour combien de temps?

Nous leur répondons la tête basse:

Peut-être pour toujours mon babou d’amour. Ces médicaments ne te guérissent pas, en fait, on dit que c’est impossible de guérir ta maladie, tu l’auras pour toujours.

Vous croyez vraiment ça? Vous croyez qu’il est impossible d’enseigner à un enfant à se concentrer et à gérer son énergie? Nous pouvons inventer mille et une façon de leur apprendre à lire, à écrire, à compter. Nous pouvons passer des dizaines d’heures à leur enseigner les diagrammes de Venne en mathématiques … mais nous ne pouvons pas passer une heure par semaine à leur enseigner des trucs et des techniques pour les aider à être plus concentrés, à mémoriser plus facilement et à être plus efficaces dans leurs études.

En fait, ça devrait être une priorité dans toutes les écoles, pour tous les étudiants. Qu’ils souffrent de TDAH ou non, tous les jeunes devraient apprendre les techniques les plus modernes pour favoriser leur concentration, leur motivation et leur mémoire.

Faisons une heure de moins de mathématique chaque semaine et remplaçons la par une heure d’un cours de « concentration ».

Quel serait l’impact ça aurait sur le taux de diagnostic de TDAH?

Quel serait l’impact sur leurs succès à l’école? Et en mathématiques?

Combien d’enfants seraient libérés de la médication et de ses effets secondaires?

Quel serait l’impact de ce nouveau cours sur le décrochage scolaire?

Au Québec seulement, nous dépensons 60 millions $ par année pour l’achat de médicaments pour le TDAH. C’est vrai, c’est prouvé qu’ils améliorent la concentration à court-terme. Maintenant, avec seulement 1% de ce budget, nous aurions 600 000$ pour faire une étude de l’idée que je propose (protocole scientifique, projet pilote, etc.). Et si ça fonctionnait? Quel impact ça aurait sur la vie des jeunes de toute un génération?

Qu’en pensez-vous? Laissez-moi vos commentaires, j’y répondrai.

Un cerveau traite normalement une pensée à la vitesse de 320 millisecondes, ce qui correspond à environ un tiers de seconde. Or la différence entre un esprit aiguisé, plein de ressources, et un esprit sénile n’est que de 100 millisecondes.

Pour une pensée, il faut 300 millisecondes. Si nous y mettons 400 millisecondes, nous ne sommes plus capables d’être logique!

Voici la relation (résumé) entre les messagers chimiques du cerveau et votre tempéramment :

• Dopamine : Explique l’extraversion et la préférence du rationnel plutôt que du sentiment.
• GABA :  Supporte le sens de l’organisation.
• Sérotonine : Incite à rechercher le plaisir.
• L’acétylcholine : est relie à l’acuité intellectuelle et à la vitesse de raisonnement

Tout débalancement au niveau des neurotransmetteurs a donc un effet immédiat sur l’humeur, le tempéramment, la capacité à se concentrer, à mémoriser et à être attentif.

Voici un tableau résumé des propriétés de chacun des neurotransmetteurs.

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PROCHAINE ÉTAPE

Dans nos ateliers et dans le coffret « Les secrets d’un cerveau performant », nous enseignons comment identifier les débalancements et surtout, comment les corriger à l’aide de méthodes naturelles simples et efficaces.

Atelier « Rendez-vous au-delà du déficit d’attention » à Montréal : http://deficit-attention.com/ateliers-conferences/

Coffret DVD (programme d’étude à domicile) – Les secrets d’un cerveau performant : www.deficit-attention.com/coffret

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Mot de passe :

Le vidéo suivant vous aidera à expérimenter la cohérence cardiaque:

Inspirez quand la boule monte, expirez quand la boule descends…

3 minutes, 18 respirations –> cohérence cardiaque et… moins de stress, plus de concentration et longue vie!

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Prochaine étape

Le stress est un des facteurs impliqués dans le déficit d’attention et les troubles connexes.

Nous avons identifié 58 facteurs qui causent le TDAH. Lesquels vous empêchent d’être attentif, concentré et de bien réussir? Quelles sont les solutions que vous pouvez expérimenter pour les régler une bonne fois pour toute? Comment pouvez-vous changer votre façon d’apprendre et d’étudier pour améliorer considérablement vos résultats? Que pouvez-vous faire pour aider ceux qui en souffrent?

C’est ce que nous enseignons dans le coffret « Les secrets d’un cerveau performant – édition TDAH et troubles connexes ». Vous en trouverez la description sur la page suivante:

www.deficit-attention.com/coffret

Profitez des vacances de l’été pour le mettre en pratique!

Comment voyez-vous tourner cette danseuse? Dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens antihoraire? Amusez-vous à vous concentrer différemment pour la voir tourner d’un côté et de l’autre. C’est un excellent exercice pour vous développer votre flexibilité mentale et pour apprendre à utiliser les deux côtés de votre cerveau.

Peu importe dans quel sens vous voyez la danseuse tourner, essayez de la voir tourner dans l’autre sens, c’est un exercice bénéfique pour vous. Pour que votre cerveau soit le plus balancé possible, il est excellent de la « faire » tourner à gauche pendant 3 à 5 tours, puis à droite. Alterner quelques fois avant de vous mettre au boulot ou lors de vos pauses! Vous deviendrez mieux balancé; capable à la fois de pensée créative et de pensée logique! Vos capacités créatives et logiques en seront magnifiées!

Si vous la voyez tourner dans le sens horaire, vous utilisez plutôt le côté droit de votre cerveau. Si vous la voyez tourner dans le sens antihoraire, vous utilisez plutôt le côté gauche de votre cerveau.

Demandez à vos amis de faire le test. Vous verrez, certains la voie tourner dans un sens, d’autres dans l’autre sens. Avec un peu de pratique, la plupart des gens réussissent à la voir tourner dans les deux sens. Si vous n’y arrivez pas, c’est souvent parce que les deux hémisphères de votre cerveau ne communiquent pas bien (« syndrôme de désynchronisation cérébrale » pour les scientifiques!). Ça explique peut-être un trouble de déficit d’attention ou un autre problème connexe. Il existe heureusement de nombreux trucs et techniques pour rétablir une saine communication entre les deux hémisphères. Vous en trouverez plusieurs sur ce blog ainsi que dans l’atelier de 2 jours que nous offrons régulièrement (http://deficit-attention.com/ateliers-conferences/)

Voici un peu de théorie pour ceux qui veulent approfondir le sujet:

Beaucoup plus de gens, dans notre société occidentale, la voient tourner dans le sens antihoraire…. Le cerveau gauche se concentre principalement sur les détails. Il est le siège naturel de l’habileté mentale, ce qui est évalué par les tests de QI. L’hémisphère gauche traite plutôt les habiletés logiques et les mathématiques.Il est chargé principalement du contrôle du côté droit du corps. L’hémisphère gauche pourrait être qualifié d’impatient, car il supporte mal les tâches répétitives. Lors d’un apprentissage, il met en oeuvre des stratégies déductives et logiques en association avec des concepts qu’il connaît déjà. Il effectue les activités nécessitant de la créativité ou un sens artistique affiné. Les virtuoses utilisent l’hémisphère gauche lorsqu’ils s’exécutent. Lorsque vous éprouvez des émotions positives, vous stimulez l’activité du côté gauche de votre cerveau! C’est pourquoi il est utile de se mettre dans un état d’esprit positif avant d’utiliser cette partie du cerveau pour qu’il puisse travailler efficacement.

Le cerveau droit se concentre plutôt sur un plan plus général, plus large. Il nous donne une vue d’ensemble, nous aidant à nous représenter la position des objets dans l’espace et à traiter des aspects plus émotionnels et métaphoriques du langage. Il a, en quelque sorte, une vue panoramique des choses. De façon générale, l’hémisphère droit présente une prédilection pour la visualisation, la reconnaissance des visages, la musique et les habiletés spatiales. Il contrôle principalement le côté gauche du corps, permet le traitement de la logique et des mathématiques; comme lorsque vous résolvez des problèmes mathématiques ou des énigmes. Ce côté est en fait le côté créatif et intuitif de notre cerveau. Il utilise les sentiments.

L’apprentissage de l’hémisphère droit est lent, mais il est durable. Lorsque l’on a appris à faire du vélo, par exemple, c’est pour la vie. Les débutants, qui commencent l’apprentissage d’un art utiliseront le côté droit du cerveau lorsqu’ils s’exécuteront. Nous faisons appel à lui lorsque nous faisons des déductions ou que nous compilons des données; c’est le côté pratico-pratique du cerveau. Il nous permet d’imaginer et de former des idées et de faire l’analyse rigoureuse et rationnelle d’un problème ou d’une situation. Les faits prédominent et l’analyse est branchée sur la réalité. Il permet de faire appel à l’imagination, « au ressenti ». Il fait appel à nos sentiments profonds. Les croyances prédominent et la fantaisie est importante. Il contrôle l’observation des petits détails: c’est le côté perfectionniste du cerveau. C’est grâce à lui si nous sommes capables d’effectuer plusieurs tâches simultanément; prendre des notes en écoutant quelqu’un parler, par exemple. Il nous permet d’avoir une vue générale des choses. Il permet une intelligence pratico-pratique et d’élaborer des stratégies. C’est le côté droit qui nous permet de nous souvenir des paroles d’une chanson. C’est lui qui nous permet de nous souvenir d’une musique que nous avons entendus chez un ami, de la mélodie d’une chanson; Il est en mesure de reconnaître rapidement et facilement vos émotions positives. Il réagit positivement à ces émotions en augmentant son activité! Il nous permet de reconnaître rapidement et facilement les émotions négatives.

On peut les blâmer, tenter de les motiver avec des récompenses, les menacer d’avoir des emplois peu payants… ça ne règle pas le problème. Ce qu’il faut, c’est de revoir nos façons d’enseigner et d’apprendre.

Les Finlandais sont les champions de la performance scolaire dans tous les domaines. Que font-ils différemment? Leurs techniques d’enseignement sont très modernes et peu comparables à ce qui se passe ailleurs. Inspirons-nous d’eux! Laissez-vous surprendre par ce vidéo!

Vous pouvez apprendre à faire des cartes mentales et apprendre plusieurs autres techniques en participant à l’atelier que nous offrirons cet automne à Montréal, Québec, Repentigny, Thetford Mines et Sherbrooke.

Information : http://deficit-attention.com/ateliers-conferences/

C’est un outil fabuleux pour prendre des notes, comprendre et enseigner. Nous l’utilisons personnellement pour trouver de nouvelles idées, pour illustrer notre compréhension et pour enseigner à notre fils Gaïa qui a fait son entrée à la maternelle cette semaine (déjà, eh! que le temps passe vite!).

Voici leurs caractéristiques ainsi que plusieurs exemples de métiers bien adaptés… et d’autres qu’il faudrait peut-être éviter!

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Voici d’abord quelques-unes de leurs caractéristiques:

• Variation fréquente des activités
• Mise en valeur de l’intelligence créatrice
• Réalisation et gratification immédiate
• Haut niveau d’autonomie
• Spécialisation dans un domaine
• Nouvelles rencontres fréquentes
• Fonctionnement dans l’urgence
• Interactions rapides (ex : ordinateurs)
• Réalisation d’actions concrètes
• Procure le sentiment de se rendre utile aux autres

• Informaticien
• Consultant / formateur
• Expert / Concepteur
• Être à son compte (tous métiers)
• Entrepreneur
• Urgentiste / pompier / médecin
• Serveur (restaurant /café)
• Commercial / Vendeur
• Artiste, acteur
• Métiers ‘extérieurs
• Métiers impliquant une activité physique

Quels sont les styles de métier qui sont mal adaptés?

• Emplois de bureau routinier
• Aucun déplacement, aucun changement
• Toujours avec les mêmes personnes
• Emplois nécessitant de la rigueur

Voici quelques exemples de métiers qui sont mal adaptés:

• Comptable
• Secrétaire
• Gestionnaire

Évidemment, chaque emploi est différent. Dans certaines entreprises, les comptables ont un travail très excitant et varié… mais en règle générale, ce métier est mal adapté!

Êtes-vous d’accord? Laissez-nous vos commentaires